疫情之中，想必大家都開始留意自身的身體狀態。以前感冒好幾天也不打算看醫生或吃藥的你，現在打個噴嚏就能敲響你心中的警鐘：該不會是中了吧？！呸呸呸，我們都先別自己嚇自己，雖然從新聞報導我們知道目前有許多無症狀患者，但想想我們身邊沒有確診個案、也沒有與確診個案路徑重疊的情況，而味覺、嗅覺都還在，更沒有發燒或無力感的症狀，再放心不下，也可以考慮買個快篩試劑為自己檢測一下，最重要的是讓自己安心，不要自己嚇自己。（呼~）
病毒不挑人，若要避免自己成為高風險族群，除了避開人群、維持社交距離、執行勤洗手、戴口罩等防疫守則之外，就是維持良好的自身健康狀態。我們的身體就像是一個建築，建立建築物的基礎原理為：地基打穩、鋼筋架好，真材實料地去施工，建築物才能穩紮穩打地往上建，健康狀態也是如此。一旦地基不穩，鋼筋沒架好，或是偷工減料時，建築恐怕無法承受外力的攻擊，甚至發生坍塌。因此，我們除了能夠攝取有利於提升免疫力的食物之外，維持基礎生理的營養狀態也非常重要。擁有理想的生理狀態，才能在不幸染疫時，有能力去對抗這場戰役。
目前已知，營養不良和慢性疾病（例如第二型糖尿病、慢性肺部疾病、心血管疾病、肥胖等）都是會促進新型冠狀病毒（Covid-19）病情趨向惡化的危險因素。把握以下5點，讓你在抗疫期間，也能維持良好的身體狀態：
今天，我想來點——蔬菜水果！！
看看身邊的家人朋友們就知道，有誰平均每餐都吃一碗青菜和水果的，請舉手！！是不是沒有人？我們平日的蔬菜水果攝取量遠遠不及每日所需。根據台灣每日飲食指南建議，國人一天需攝取至少3份蔬菜2份水果，顏色種類多樣化更佳。蔬菜水果富含許多維生素、礦物質、植化素等物質，參與人體許多生理反應，同時還具有抗發炎、抗氧化等效果。蔬果還能提供膳食纖維，不僅能作為部分益生菌的食物來源，預防便秘，建立良好的腸道環境，亦能補充營養素，是良好的食物選擇。
如果覺得自己無法從正餐中達到目標攝取量，你也可以考慮由市售的蔬果補充劑攝取，例如：蔬菜汁、蔬菜湯來補充。對於長者們或是不愛吃青菜的族群來說，這類型的補充劑能避開因牙口不好、不喜歡用力咀嚼、抑或是討厭蔬菜口感等問題，同時補充足夠的蔬果，維持理想的生理機能。
益生菌，所有人的好朋友！！
我想大家對益生菌都不陌生。益生菌能帶來許多有益健康的效應，幫助寄主提升免疫能力。像是預防消化道疾病、改善免疫系統及乳糖不耐症、維持腸道微生物平衡、緩解婦女停經後的症狀、甚至具有抗高膽固醇血症及抗高血壓的功效。此外，益生菌能促進維生素K的產生，供人體吸收應用。對於女性泌尿道的感染，益生菌亦能發揮功效，達到預防及治療的效果。對於肥胖、胰島素耐受性不佳、第二型糖尿病等，益生菌都具有正面的效益。想要了解更多益生菌相關內容，可閱讀“很多人都忽略了!益生菌6大重點，這樣吃才有效”，以及“肚子腸腸壞，益生菌怎麼吃都沒效？”。
你一定知道的——Omega 3脂肪酸！！
Omega-3脂肪酸是否讓你有種既熟悉又陌生的感覺？？如果說到“魚油”，你應該就不陌生吧？Omega-3多元不飽和脂肪酸是魚油中富含的脂肪酸，為人體必須由飲食攝取的、體內無法自行合成的脂肪酸衍生物。Omega-3脂肪酸可以降低心血管疾病中血栓形成（即為形成凝集的血塊）的風險，降低肝中脂肪酸的合成，進而減少體內脂肪酸，同時還具有抗發炎的作用，降低體內發炎反應，維持體內環境健康。Omega 3亦具有調節肌肉、血管張力的功能，還具有降低血液黏稠度的能力，降低血流阻力，進而降低血壓，幫助血壓調控。想要了解更多魚油相關內容，可閱讀：“魚油攻略，一次搞清楚！why who when”，以及“天啊！你還在吃魚油補心？”。
喝水，喝水，喝水！！很重要，所以說3次！！
水分佔人體50～70%，足夠的水分可以幫助我們運送養分至各個器官組織，促進體內新陳代謝，將尿素、肌酸酐等代謝產物排出體外。在攝取足夠的膳食纖維的同時，足量的水分能夠預防便秘，同時促進排泄。此外，水還很能保存能量，在這個炎熱的夏天，充足的水分可以幫助調控體溫，像是溫度升高時利用汗液調整體內溫度，排出水分，達到降低體溫的效果。
今天，你運動了嗎？？
不知道你是否也在疫情期間發現，自己下樓拿個包裹就氣喘如牛？外出採買走幾步路就累得半死？疫情期間我們的運動量也大大的降低。許多上班族都改為居家辦公，減少通勤，或原本下班後有許多聚餐、會外出逛街的你，現在只能乖乖回家，每日步行距離只有你家和離你家最近的超市或超商。這樣生活的我們，更需要適當的運動。運動可以幫助我們調控血糖、血壓，消耗體脂，增強心肺功能、部分研究也提到運動能降低發炎反應。不管有無這些疾病，運動皆能幫助我們調整身心狀態，維持體態，避免疫情之後，朋友們認不得你吧？（哭）請不要把不能去或不敢去健身房當藉口喔！網路上都有適合每一種族群的免費運動教學影片與文章，我們就找個風和日麗、心曠神怡的一天開始運動吧！
骨科醫生教居家運動
https://www.youtube.com/watch?v=0-8K3chfxqM
網路毛巾操針對久坐不適的舒緩影片
https://www.youtube.com/watch?v=r4HqMS6smQQ
相關APP的居家運動推薦
https://www.storm.mg/lifestyle/3770029?page=1
疫情之中，你是愉快地在家，還是鬱悶且被迫地在家？你是有開不完的線上會議，還是有聊不完的線上聚會？更或是居家辦公的你已經工作得更得心應手，還是常常出現不斷加班、無法按時下班的囧境？
無論是哪一個你，別忘了遠在其他城市、其他國度也與你一同身處在這場抗疫之中的家人朋友。只有改善使身體發炎的種種危險因子，降低發炎反應的發生，若真不幸染疫時，能盡量防止病情惡化，進而避免染疫死亡的憾事發生。
活著即為最大的幸運，維持健康是除了防疫守則之外，你能為自己所做的最好的防疫準備。保持健康，讓身心愉快，期待未來能再相聚的某一天。在相聚那一天到來前，答應彼此都要健康好好地活者，我就先不囉嗦了！趕著把手邊的褐藻醣膠喝下去！
參考資料：
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https://doi.org/10.3390/nu12051466
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